每週訓練安排 AI
你可能遇到
明明想運動，卻照著別人的固定課表排；只要臨時加班，計畫就整個失效。
這支 AI 能幫你
依你這週的時間、場地和器材，寫出可調整的每週運動安排，連忙到只剩十幾分鐘時的替代做法也一起想好。
對你有什麼幫助
看使用情境 →先找到真的做得到的起點，不必因一次加班就整週放棄。
再了解這支 AI
把「想運動」變成有日期、時長和替代方案的文字計畫。臨時加班或只剩十幾分鐘時，也能調整而不是整週作廢。
上班族健身陪跑 AI 套餐（示範）
三支 AI，陪你把健身放進真實生活。
你不是沒有決心，只是生活常常不照計畫走。加班讓運動取消、外食不知道怎麼選，漏掉幾天就覺得整週白費。這套套餐把教練的方法放進 3 支文字型 AI：依你的時間安排運動、陪你看眼前的外食選項，再從一週紀錄找出可調整的地方。
看看每支 AI 能幫你什麼此方案含可修改的示範內容這套套餐包含3 支 AI
- 每週訓練安排 AI
- 外食選擇 AI
- 健身卡關回顧 AI
01 / 套餐裡有什麼
3 支 AI，分別能幫你什麼
看看它們如何解決你的困擾，並在日常裡幫上忙。
外食選擇 AI
你可能遇到
中午只能買便當或去超商，晚上又有聚餐；知道要吃得更好，卻不知道眼前怎麼選。
這支 AI 能幫你
根據你今天買得到的餐點與生活情境，用白話比較選項，給出一個容易採取的選擇與替換方式。
對你有什麼幫助
看使用情境 →不用等到能自己煮飯才開始調整；每天吃飯時，都能做出更符合自己目標的選擇。
再了解這支 AI
不用每餐自己煮，也能依眼前的選項得到白話比較、容易採取的選擇與替換方式。
健身卡關回顧 AI
你可能遇到
一週沒照表操課，就只記得自己「又失敗了」，看不出究竟是哪個安排太難維持。
這支 AI 能幫你
把一週的運動、外食與臨時變動整理成簡短回顧，找出最主要的卡點，提出下一週的一個具體調整。
對你有什麼幫助
看使用情境 →看見已經做到的事，也知道接下來怎麼改，讓進步有延續，而不是每週從零開始。
再了解這支 AI
從文字紀錄找出真正卡住的安排，保留已經做得到的部分，再替下一週提出一個具體可行的改法。
02 / 一個客戶情境
怡君這週又加班、又聚餐，還能怎麼繼續？
從同一個人的困擾，看見套餐裡的 AI 各能幫上什麼忙。
這位客戶遇到的難題
怡君，工作忙、常外食，想把運動重新放回生活的上班族
她原本想一週運動三次，週二卻臨時加班，週四有聚餐，週末也只剩半小時。過去碰到這種情況，她會覺得計畫失敗，乾脆下週再說。
01
每週訓練安排 AI
怡君把「週二臨時加班、週末只剩半小時」告訴 AI，得到兩次可在家完成的短訓練與一次週末安排；若其中一天又有變動，也有可替換的短版。這是一份可調整的每週運動安排，而不是做不到就作廢的課表。
02
外食選擇 AI
週四聚餐前，怡君把餐廳類型與午餐的便當選項寫給 AI。它沒有丟出一張難照做的菜單，而是幫她比較眼前選擇，說清楚這餐可以怎麼搭配，以及聚餐時不必把整天都當成「破功」。
03
健身卡關回顧 AI
怡君寫下「原定三次運動，完成兩次；週二加班取消；週四聚餐」。AI 幫她看見：不是整週都沒做到，而是週二的時段太容易被工作佔走。下週改把一次訓練移到較穩定的日子，並保留短版，不必重新立一個做不到的目標。
以上為示範情境，實際內容依提供方案的老師設定。
這套套餐適合誰
適合想建立運動與飲食習慣，卻常被加班、外食或臨時行程打亂的上班族；不需要先有固定健身習慣。
你是不是也卡在這裡？
- 買了課、存了菜單，卻總排不出固定時段，一忙就整週沒運動。
- 每天在外面吃，面對便當、超商或聚餐時不知道怎麼選。
- 只要中斷兩三天，就覺得前面白做了，遲遲回不到原本的節奏。
三支 AI 放在一起，能帶來什麼改變？
每週訓練安排 AI 幫你先找到做得到的運動時段；外食選擇 AI 處理每天真會遇到的吃飯難題；健身卡關回顧 AI 幫你看懂這週為何沒照計畫走，並調整下一週。運動、吃飯與回顧互相接得上，你得到的不只是一張計畫表，而是一套能隨生活變動的陪跑方式。
老師的課下完，生活裡仍有幫手
教練教你建立適合自己的基本方法；回到工作與家庭後，把當週時間、眼前餐點或實際紀錄用文字告訴對應的 AI，就能得到可修改、可執行的建議。不必等到下次上課，才知道這週怎麼繼續。
常見問題
先看看大家常問的問題。
套餐裡有哪幾支 AI？
包含每週訓練安排 AI、外食選擇 AI 與健身卡關回顧 AI。分別幫你安排可執行的運動、面對真實餐點做選擇，以及從每週紀錄找出下一步。
學員要自己訂閱 ChatGPT 或 Gemini 嗎？
不用。老師開通資格後，學員以被授權的帳號登入本站，就能使用套餐裡的 AI。
一定要照順序使用三支 AI 嗎？
不用。你可以直接問現在最需要的那支；若三支一起使用，也能把訓練、外食與每週調整接成同一套生活習慣。
