忙碌上班族的一週行動安排表
六則招生內容初稿，請核對再使用。

========== FB 1 · 原稿觀念 ==========
觀念篇｜加班打亂一天，不代表一週歸零

星期二加班，原本排好的運動沒做，整週就算失敗了嗎？

先看你已完成什麼，再看哪個時段被打亂。計畫可以調整，已做過的努力不必一起歸零。

上班族的日程會變，所以每次安排都可以準備正常版與短版。時間夠時照熟悉的課表進行，臨時加班時移日期或保留十五分鐘。

先保住做得到的兩次，週末回顧一個主要卡點。下一週就有具體內容能調整，不必再訂一份更難維持的滿版課表。

安排表不只記原定課表，也記實際做了什麼。正常版一次、短版一次，都有內容能回顧。若某一天總被打亂，就改那個時段；其他已經做得到的部分先保留，讓下一週的安排更貼近生活。

本案例的一週行動表，示範怎麼把備用安排一起寫進去。

========== FB 2 · 教學示例 ==========
方法示例｜替週四安排兩個版本

如果週四常臨時加班，運動安排可以先寫兩個版本。

正常版：下班後三十分鐘，照自己熟悉的課表。

短版：留十五分鐘，保留熟悉的主要內容和收尾。

當天忙不過來，再看能否移到週六的備用時段。不是把所有空缺一次補完，而是選本週做得到的安排。

外食也可以做同樣的準備：先想好兩個常用晚餐選項，點餐時看看有沒有主食、蛋白質來源與蔬菜。

到了週末，先看本週已完成幾次，才決定要不要用備用時間。若兩次都已完成，可以保留休息；若還有一次能移過來，就選熟悉的版本。把決定寫下來，下週更容易知道哪種安排適合你。

把正常版、短版和備用時間寫在同一張表，遇到變動時就少一個臨時決定。

========== FB 3 · 課程 CTA ==========
服務介紹｜把一週安排帶回自己的生活

你需要一份排得進生活的安排，也需要知道忙起來怎麼改。

好好動生活教練的「上班族生活陪跑」，從你的工作日程、既有活動與外食習慣開始。

陪跑內容包含可修改的一週表、正常版與短版、外食選擇練習，以及每週回顧。回顧時先看完成的事，再挑一個卡點調整。

陪跑時會把原定安排與實際記錄放在一起看：哪些時段穩定，哪些需要備用版本，哪個外食動作最容易做到。保留有效的部分，每週先改一件事，讓你知道忙起來如何繼續，而不只是拿到一張課表。

先閱讀本案例的行動安排表，找出這週兩個比較穩定的時段。這就是把計畫放進生活的第一步。

查看案例，換成你的方法開始製作
https://gpts.w7line.com/examples.php?case=coach

========== LINE 1 · 原稿觀念 ==========
實用提醒｜加班當天的三個選項

今天臨時加班，先看三個選項：
① 移到已留好的備用時段。
② 改成十五分鐘的熟悉短版。
③ 保留休息，回到下一次安排。

選一個做得到的版本，記下實際做了什麼。週末再看哪個時段需要調整，不用當天重新排整週。

========== LINE 2 · 課程 CTA ==========
下一步邀請｜帶自己的日程填一週表

先找本週兩個穩定時段，再留一個備用時間。

本案例的一週表有可填欄位、正常版與短版示範，也有外食和週末回顧。先看完整成品，再換成自己的日程與熟悉課表。

準備好材料後，可以製作一份自己的行動資料，保存使用後的記錄，讓下一次回顧有內容可談。

查看案例，換成你的方法開始製作
https://gpts.w7line.com/examples.php?case=coach

========== 口播 1 · 原稿觀念 ==========
口播稿｜忙起來，也知道怎麼調整

如果你每週都很有決心，排了好多運動，結果一加班，整份計畫就被打亂，先別急著重新排一份更滿的。

我們先找兩個比較穩定的時段，每次都準備正常版和短版。時間夠，就照熟悉的課表；忙起來，就移日期，或留十五分鐘做熟悉的內容。

你已經完成的，不會因為某一天沒做就歸零。週末回顧時，先看做到了什麼，再找最常被打亂的時段。下週只先調整這個卡點。

外食也一樣，可以先想好兩個常用選項，讓加班晚餐不用每次從頭決定。

上班族生活陪跑，就是把安排、調整和回顧一起放進你的生活。先看本案例的一週行動表，拿出自己的日程，找到第一個真的排得進去的時段。

老師：好好動生活教練
虛構服務的編輯情境示範。上班族生活陪跑，以可實作的方法協助讀者整理下一步。

下一步：查看案例，換成你的方法開始製作
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